Как заставить себя больше работать

Правильная позиция

Это первая рекомендация. Не всем, конечно, подойдет метод самовнушения, но некоторые считают его действенным.

Надо перестать относиться к работе как к чему-то угнетающему. Не у всех, конечно, интересная и захватывающая деятельность, которую можно было бы воспринять как оплачиваемое хобби. Но с другой стороны – трудовой день ограничен! Проходит 8 часов, и человек освобождается. Потом можно идти развлекаться, веселиться, проводить время с друзьями, любимым человеком или просто улечься на диван смотреть фильм с коробкой пиццы.

Речь не идет о том, чтобы ежедневно вести обратный отсчет. Просто многие люди излишне драматизируют. Да, не всем нравится их работа, но ведь трудятся абсолютно все (каждый по-своему, разумеется). И некоторых мысль о том, что не они одни такие, действительно воодушевляет.

Это самое главное. Многие дополнительно себя угнетают такими мыслями: «Я так устал и вымотался, сил совсем нет, а мне еще целых 8 часов сидеть на той работе, как же хочется бросить все и уехать в отпуск, а не делать этот сложнейший проект».

От таких мыслей нет прока. Они только мешают, так как в данный момент человек не может ничего изменить. Нужно просто собраться и делать свою работу. Задачи надо решать поэтапно. Когда будет закончена работа – можно подумать и о том, что делать со своей жизнью и опостылевшим раскладом.

Что понимать под неинтересной работой

Речь идет о деятельности, которая не выполняется в должной мере в связи с ленью или усталостью. Часто и ранее любимая работа, больше не приносит удовлетворения, вследствие ее увеличивающейся сложности или проблем с начальством.

Работа может быть монотонной, поэтому – утомительной. К примеру, человек изо дня в день на конвейере выполняет одинаковые операции. Он уже давно достиг мастерства, все его движения точны и выверены, дальнейшего улучшения не предполагается.

С опостылевшей работой вполне можно бороться. В любую деятельность нужно вносить элемент творчества. Как известно, творческие профессии не так часто вызывают негативные состояния и хронические стрессы.

Поиск выгоды

Есть люди, которые никогда не задумываются о том, как заставить себя работать. Им это не нужно, ведь они прекрасно знают, ради чего трудоустраивались. Деньги! Материальное поощрение – вот причина, которая заставляет десятки миллионов людей ежедневно вставать с утра на работу.

Еще можно самому себе пообещать вознаграждение за выполненные задания. Например, надо выполнить какой-то сложный проект. Столь многозадачную работу можно разбить на этапы. И после прохождения каждого из них себя поощрять. Приятной покупкой, чем-то вкусным, походом в бар или целым днем безделья.

А еще рекомендуется задаться целью. Выполнить в полтора раза бо́льший объем заданий, заслужить премию и уважение босса, превзойти коллег. Если работа наскучила и опостылела, то не помешает привнести такой элемент азартности и спортивного интереса.

Как заставить себя работать, когда не хочется и нет сил

Люди, нежелающие ничего делать и не знающие, как заставить себя работать, зачастую имеют дело с прокрастинацией. Как ее побороть? Ищите энергию. Многие люди жалуются на хроническую усталость, из-за которой запланированная работа продвигается медленно. Человеку проще завалится на диван с книгой, чем выполнить изначальный план.

Многим покажется такой совет абсурдным, ведь спорт тоже отнимает силы, однако не спешите с выводами. Начните тренироваться, и вы получите эффективное подспорье в борьбе с апатией.

Как заставить себя больше работать

Что дает спорт:

  • Повышение обучаемости. Это достигается путем повышения уровня нейротрофинов, поддерживающих жизнеспособность нейронных клеток и обеспечивая их нужными ресурсами. Уровень гормонов нормализуется, концентрация улучшается.
  • Укрепления организма. С помощью физических упражнений достигается баланс во взаимодействии тела и мозга, токсичные вещества выводятся. Самочувствие улучшается, иммунная система эффективнее борется с возможными недугами, провоцирующими усталость, апатию.

Иногда мы не хотим работать, полагая, что в это время мимо нас проходит что-то интересное. Мы беремся за чтение журналов, потока новостей, смотрим шоу, анализируем жизнь звезд. В итоге чувство разочарования не отпускает, ведь с таким времяпровождением мы ничего не приобретаем, а работа так и остается невыполненной.

Придумайте продуктивные и интересные хобби, искренне нравящиеся вам и расслабляющие. Это может быть шитье, игра на гитаре, плавание (выбор велик). Продуктивно проводя свободное время, вы с большим желанием возьметесь за работу, вдохновленные на новые свершения. Хобби не должно быть связанно с основной работой, так вы не отвлечетесь. Выбирайте увлечение, далекое от профессиональной деятельности.

Чтобы были силы и желание работать, нужно хорошо отдыхать. Невозможно ежедневно трудиться с утра до вечера, не получив эмоционального выгорания. Человеку нужно периодически отвлекаться от рабочих обязанностей, чтобы избежать стресса. Дайте организму возможность восстановиться.

Улучшение сна

Здоровый сон – залог хорошей работоспособности. Уделяя внимание спорту, занимаясь различными упражнениями или просто прогуливаясь на свежем воздухе, вы с большей вероятностью лишитесь бессонницы. Здоровый сон обеспечивает хорошее самочувствие, придает бодрости. Уставшему человеку трудно заставить себя работать, и чтобы избавиться от усталости, не пренебрегайте полноценным сном.

Есть несколько наиболее вероятных причин, вследствие которых человек больше не может качественно и быстро выполнять работу.

Как заставить себя больше работать

Часто причина в обычной рутине. Человек привычно встает в семь утра, делает завтрак, едет на работу одним и тем же транспортом, вечером смотрит сериал и ложится спать. Вся жизнь проходит по установленной колее, нет ни неожиданностей, ни интересных событий. Все становится настолько скучным и унылым, что даже приобретение нового стула становится событием.

Могут поменяться жизненные ориентиры. Все мы когда-то были студентами, с бездной энтузиазма, оптимизма и сил. В юности часто работа выполняется, практически только за похвалу и признание. Со временем проекты приедаются, хочется выполнять что-то новое. Женщины в этом возрасте создают семьи, и карьера несколько отходит на второй план.

При проблемах в личной жизни, депрессии, болезнях близких родственников, наблюдается постоянное подавленное состояние. Человек в депрессии не получает удовлетворения от своей работы. Он концентрируется на личных проблемах.

Когда человек «перерос» профессиональные обязанности, начинается фрустрация. Невозможно постоянно выполнять однообразные обязанности с интересом.

Когда подходит отпуск, человек находится в предвкушении и часто не может концентрироваться на работе. Мысленно он уже представляет радужные картины своего отдыха. Аналогичное состояние наблюдается и в первую неделю после отпуска.

Жизненные перемены

Как заставить себя больше работать

К сожалению, многие люди каждое утро просыпаются с мыслями: «Господи, опять идти на эту работу. Ничего кроме нее и дома не вижу, как же это все надоело». И как заставить себя работать, если все повторяется из одного дня в другой?

Нужно привнести в свою жизнь что-то новое, без отговорок, которые обычно сводятся к нехватке времени, усталости, отсутствию лишних денег и т. д. Человек всегда создает себе условия для занятия чем-либо или осуществления какой-то цели, если ему это действительно нужно, и в жизни есть масса примеров. Вот надо представить, что ситуация такая же.

Нужно понять, что новая деятельность или хобби – не дополнительный повод уставать и тратить время. Это источник вдохновения, воодушевления, разнообразия, новых знаний и информации для размышлений. Все перечисленное дает невероятный всплеск энергии и желание просыпаться по утрам. Потому что человек в курсе – грядет интересный день, и он сегодня узнает или научится чему-то новому.

Обретя несколько новых хобби и увлечений, человек сможет отодвинуть работу на задний план. Она не потеряет значимости, но перестанет занимать всю вашу жизнь, и от этого будет легче трудиться. Ведь человек перестанет заниматься лишь одним делом, которое является единственным, и потому надоедает.

Организация процесса

Неорганизованного человека видно сразу – он постоянно опаздывает, все время что-то забывает, откладывает дела на последний момент и вообще производит впечатление человека, вечно витающего в облаках. Узнаете себя?

Спешу вас обрадовать – неорганизованность это не черта характера, крепко въевшаяся в вашу личность, это скорее отсутствие привычки к порядку. Вы привыкли жить в хаосе и даже начали получать от этого какие-то скрытые выгоды.

Как заставить себя больше работать

Давайте рассмотрим способы, с помощью которых можно развить самоорганизацию и оптимизировать рабочий процесс.

Начните планировать

Мне нравится система планирования, которую предлагает Стивен Кови в своей книге “Семь навыков высокоэффективных людей”, давайте воспользуемся ей. Первым делом нужно составить список дел и проранжировать их в соответствии с важностью и срочностью.

Срочные Несрочные
Важные Критические ситуации.

Проекты с горящим сроком исполнения.

Проблемы, требующие немедленного решения.

Профилактические действия.

Поиск новых перспектив.

Восстановление сил.

Планирование.

Анализ проделанной работы.

Неважные Некоторые разговоры, переписки и встречи.

Предстоящие неотложные дела.

Распространенные виды деятельности.

Решение бытовых проблем.

Светские переписки и встречи.

Просмотр сериалов.

Серфинг в интернете.

Праздное времяпрепровождение.

За единицу планирования возьмем одну неделю, так что обзаведитесь еженедельником. Самые важные и срочные дела впишите в первую очередь, затем важные и несрочные, неважные и срочные и, наконец, неважные и несрочные, если для них останется время. Полдела сделано, можете наградить себя конфеткой!

Теперь остается лишь следовать плану. Поначалу это будет тяжело и непривычно, но результат не заставит себя ждать – уже на 2-3 день вы почувствуете себя сильнее и свободнее.

Окружающая обстановка здорово влияет на самочувствие, настроение и даже когнитивные функции. Все, наверное, замечали, что работать в бардаке гораздо сложнее. Так что не поленитесь привести ваше рабочее место в порядок.

Придерживайтесь минимализма – чем меньше отвлекающих предметов в поле вашего зрения, тем лучше.

Если вы фрилансер и работаете из дома, обратите на этот пункт особое внимание. Не стоит работать в постели, за кухонным столом, сидя в туалете. У вас должно быть полноценное рабочее место, как в офисе, которое будет служить триггером, запускающим рабочий настрой.

Психологи советуют браться за самые сложные и важные дела в первую очередь, пока у вас много сил и внимание не притупилось. Мелкие рутинные обязанности оставьте на конец рабочего дня или на время перерывов в работе над основной задачей.

Крупные компании ограничивают своим сотрудникам доступ к соцсетям не просто так. Это настоящие пожиратели времени – зашел поставить лайк котику своей подруги, а очнулся через час, читающим статью про бозон Хиггса.

Так что если самодисциплина у вас хромает, придется пойти на радикальные меры. Установите тайм-трекер RescueTime на свой компьютер и телефон, чтобы отследить, куда утекает основная часть вашего времени, а затем обрубите этот канал, установив запрет у провайдера. Жестоко, но действенно.

Во время работы нельзя забывать про отдых. От длительной нагрузки мозг устает и начинает работать с перебоями. Каждые 1,5-2 часа нужно обязательно давать ему передышку.

Как известно, лучший отдых – это смена деятельности. Если вы работник умственного труда, в перерывах займитесь какой-нибудь физической активностью – сделайте зарядку, потанцуйте, прогуляйтесь на свежем воздухе.

Это то, что необходимо сделать каждому человеку, интересующемуся тем, как заставить себя работать. Наверняка всем знакомо такое понятие, как прокрастинация – откладывание всех дел на потом. Человек может найти кучу «важных» занятий, лишь бы не делать работу. Или он постоянно отвлекается в процессе. Напишет в документе строчку, а потом полчаса читает новости.

Знакомо? Тогда пора организовать свой процесс. Надо осознать, что работа никуда не денется! Ее придется рано или поздно выполнить! Так зачем откладывать?

Первым делом надо установить рамки. Они могут быть:

  • Временными. Например: работать 5 часов с тремя перерывами по 10 минут, а потом еще 2 часа.
  • Нормативными. Определить объем работы, который надо выполнить за день, и достичь этой цели.

А еще настоятельно рекомендуется сначала выполнять сложные задания. Те, осуществление которых требует максимум усилий. У человека всегда с утра больше сил и энергии. Потому нужно пустить их в правильное русло.

Часто психологи советуют начинать с максимально сложных проектов. По идее, тогда человек чувствует облегчение и у него появляются силы делать дальнейшую работу. Но любые трудности в процессе могут заставить бросить начатое, и прокрастинировать дальше.

Как победить лень и начать действовать

Можно сделать несколько небольших задач и поставить напротив них галочки в ежедневнике. Это может быть уборка на столе или систематизация своих рабочих дел. После неутомительной работы настроение улучшится. Но не стоит увлекаться, нескольких задач достаточно, чтобы приступить к более трудоемким делам.

После разминки нужно закрепить результат. Чтобы не тратить время на бесполезный серфинг, лучше выйдите из своих аккаунтов в социальных сетях.

Выполнение одной главной задачи должно стать целью. Ее следует записать на стикер и приклеить на видное место. Бумажка должна постоянно быть на виду. После решения этой задачи, пишите на стикере очередное дело.

Тайм-менеджмент рекомендует составлять планы на день. Ежедневник в этом деле становится постоянным помощником. Записывая свои дела можно наглядно видеть, как они выполняются.

Любая сложная задача становится легче, если разделить ее на несколько маленьких подзадач. Когда будут преодолеваться эти этапы, у человека появится уверенность и энтузиазм, поскольку он будет видеть результат.

Когда работа разделена на части, становится проще сделать перерыв и оценить дальнейшие действия. В перерывы лучше ходить кушать или спать около получаса. Дневной сон дает максимум бодрости, позволяет в дальнейшем работать эффективнее и быстрее. Если работа выполняется без единого перерыва, часто она становится в тягость, возникает переутомление.

Борьба с усталостью

Сейчас не будет звучать советов о том, что при сильной усталости нужно все бросить и уехать в отпуск. Конечно, это был бы идеальный вариант, вот только далеко не у всех и не всегда есть возможность им воспользоваться. Что же тогда делать? Как заставить себя работать, если нет сил? Помочь могут рекомендации, которые воплотить в действительность может каждый:

  • Утренняя зарядка. Банально? Может быть, но зато действенно. Помогает быстро проснуться и почувствовать себя бодрее.
  • Контрастный душ по утрам. Он способствует поднятию настроения и улучшению энергетического тонуса.
  • Прогулки. Не нужно организовывать их отдельно. Достаточно просто слегка изменить маршрут. Отказаться от транспорта, ходить на другую остановку или станцию метро.

Кстати, еще можно перестать пользоваться лифтом. Нужно внести в свою жизнь больше движения, это поборет физическую лень.

Смена места или работы

Если работа по каким-то причинам не в радость, рабочее место также вызывает негативные эмоции. Нужно сменить место. При возможности, возьмите ноутбук и поработайте в другом кабинете или комнате. Можно выйти на улицу или в коридор.

Если работа выполняется дома, то еще легче: найдите любое другое, даже, на первый взгляд, неожиданное место для работы.

Не нужно бояться изменять свою жизнь. Если работа не устраивает – смените ее, пока есть возможность и силы. Если это невозможно, попросите руководство сменить ваши обязанности, в большинстве случаев, оно идет навстречу этой просьбе.

Отдых очень важен. Человек, умеющий полноценно отдыхать, работает продуктивно и качественно.

Прием витаминов и отказ от кофе

Нехватка полезных элементов в организме ведет к рассеянности и хронической усталости. Нужно не терять времени, и купить витаминный комплекс в аптеке. Минимальное время приема – месяц. Чтобы достичь хорошей работоспособности, можно принимать настойку:

  • Лимонника,
  • Корня женьшеня,
  • Элеутерококка,
  • Родиолы розовой.

Эти средства способны повысить запасы энергии и снизить тревожность.

Привычка пить кофе ежедневно, заметно снижает работоспособность и способность к концентрации.

Деструктивные установки

Существуют определенные установки, которые мешают полноценно работать.

Многие люди впадают в некоторый ступор, когда нужно решить сложную задачу. Требуется время, чтобы найти пути решения. Нет смысла тратить много времени и «накручивать» себя, преувеличивая проблему. Страх не должен взять верх над человеком и заставить его отказаться от дальнейшего самосовершенствования.

Выполняя задачу поэтапно, вы сэкономите время, и не будете бояться глобальности задачи.

  • «Мне не дают работать, постоянно отвлекают».

Многие люди, боясь задачи, концентрируются на реальных или вымышленных препятствиях. Это могут быть мелкие дела, которые отвлекают от решения задачи. Человек проверяет информацию в интернете, отвечает на письма электронной почты или делает звонки, которые в данное время не важны. Он делает все, что угодно, чтобы не начинать действительно важное дело.

Быть чем-то занятым, еще не означает быть эффективным. Нужно успокоиться и представить, что произойдет, если работа и дальше будет откладываться.

Напомните себе, как важно начать работу прямо сейчас. В этом случае интерес к незначительным делам уходит и человек концентрируется на реальной работе.

  • «Это же очень просто! Сделаю потом!»

Некоторые задачи только на первый взгляд кажутся очень легкими. Человек недооценивает их и откладывает на потом, не понимая, сколько реального времени требуется на выполнение. Когда приходит время решать задачу, оказывается, что она требует совсем другого количества усилий.

Если задача действительно простая, нужно провести параллель от малого к большему. Например, если человек не любит вводить данные, стоит подумать, какую важную роль эта деятельность играет в проекте. В этом случае, ввод данных покажется серьезной задачей первостепенной важности.

Привычка откладывать работу на потом не всегда зависит от ее сложности. В некоторых случаях, человек просто не заинтересован или ему не нравится данная деятельность.

Внимательно и осознано выполняя свои дела, человек поймет, что иначе относится к ситуации. Сама по себе задача – не развлечение, но можно относиться к ней, как к игре.

  • «Я не смогут справиться с этим делом».

Когда человеку поручают новый, ответственный проект, сначала он радуется, но затем, когда нужно приступать к делу, трудно сосредоточиться. В голову лезут тревожные вопросы: «Если я не справлюсь, что будет?», «Могут ли меня уволить?».

Мозг попадает в ловушку страхов и решает, что лучше отказаться от задачи, чем терпеть фиаско. Логика проста: если не начинать эту работу, она не станет причиной неудачи. Конечно, это губительная психология, которая зарывает в землю способности и таланты человека.

Как заставить себя больше работать

Здесь можно вспомнить, что, когда человек водить машину, его учат смотреть только вперед. Когда он смотрит по сторонам, то непроизвольно направляет колеса в эту сторону. Тревога о неудаче дает аналогичный эффект. Переживание будущей неудачи ведет человека к провалу. Безосновательные тревоги сковывают личность, не дают ей раскрыться и эффективно работать. Стоит волевым усилием разорвать эту цепь и приступить к делу, несмотря ни на что!

Прокрастинация это особенность личности, с которой нужно бороться постоянно. Сделайте это перманентной своей задачей. В первую очередь, нужно осознать свою проблему. Только в этом случае, она будет решена!

Увеличение КПД мозга

Если верить исследованиям ученых, то мозг человека работает далеко не в полную силу. И это многих озадачивает. Ресурсы есть, но они не задействуются! Как заставить мозг работать на 100 процентов или хотя бы на возможный максимум?

Потенциал можно активизировать определенными действиями, которые придется взять за основу. Нужно:

  • Заняться спортом. Физическая нагрузка улучшает кровообращение. А оно, становясь интенсивным, позитивно влияет на функционирование клеточных элементов мозга.
  • Упражнять свою память. Заучивать стихи, читать книги, вспоминать до мелочей события своей жизни, начать практиковать мнемотехнику. Развить мозг удастся, только если заставлять его работать.
  • Избавиться от вредных привычек. Алкогольные напитки даже при употреблении раз в неделю отрицательно влияют на клеточные структуры. Что касательно никотина, то он сужает капилляры, и это приводит к снижению объема крови, направляющегося к мозгу.
  • Выправить осанку. Положение шеи и головы оказывает воздействие на процесс мыслительной деятельности.
  • Добавить позитива. В рамках исследований мозгового функционирования удалось выяснить, что мысли оказывают влияние на процессы, происходящие в нем. Позитивные размышления успокаивают, а отрицательные вызывают депрессивное настроение и страхи.
  • Отдыхать. Передышки необходимы. Рекомендуется чередовать их по характеру. 10 минут просто полежать и ни о чем не думать. А потом потратить столько же времени на решение кроссвордов, загадок. Это стимулирует энергичность мозга.

Существует еще множество рекомендаций, помогающих найти ответ на вопрос о том, как заставить работать быстрее свой мозг. Главное учесть, что важна систематика. Если хочется увеличить КПД мозга, придется на его развитие выделять достаточно времени каждый день.

Нужно себя отвлечь

Зачастую рабочим обычно рекомендуют сосредоточиться на своих обязанностях. Но не в том случае, если человек хочет знать, как заставить себя работать, когда не хочется. При полнейшем отсутствии желания концентрироваться на деятельности можно лишь усугубить свое положение. В таких ситуациях лучше:

  • Негромко включить музыку или какой-нибудь фильм, сериал, видеоблог. Это создаст неплохой фон для разрядки. Если же работать приходится в условиях звучащей музыки, стоит побыть в тишине.
  • Разнообразить обстановку. Например, украсить свое рабочее место. А если человек работает на себя, то он может сменить офис на квартиру или потрудиться где-нибудь в кафе.
  • Мотивировать себя приятным окончанием дня. Пообещать поход на вечеринку, встречу с друзьями, свидание. Предвкушение поможет взбодриться и сделать все задания во имя отдыха.

В то же время рекомендуется отключить телефон и социальные сети, не отвлекаться на посторонних. Пятнадцать минут разговора по телефону, столько же – на переписку, еще и коллега решил рассказать о своем отпуске. В итоге из-за таких факторов придется потратить больше времени на работу, которую можно было сделать быстрее.

Кино для вдохновения

А сейчас самая приятная рекомендация. Фильмы, заставляющие работать! Точнее те киноленты, которые вдохновляют, демонстрируя истории отдельных людей, их путь к успеху. Особенно хороши фильмы, которые основаны на реальных событиях. Итак, можно посмотреть:

  • «Волк с Уолл-стрит»;
  • «Игра на понижение»;
  • «Социальная сеть»;
  • «Бойлерная»;
  • «Уолл-стрит»;
  • «Области тьмы»;
  • «Джобс: Империя соблазна»;
  • «Предел риска».

Почему полезно смотреть на успех других людей? Можно ли заставить работать себя именно таким способом? Конечно же, да. Ведь человек смотрит на то, как кто-то добивается того, чего он хочет, преодолевая самые неведанные препятствия, и задает себе вопрос – а чем он хуже? Разве он не может справиться с этим же? Почему кто-то смог, а он еще не начал?

Такие фильмы заставляют о многом задуматься, вдохновиться и действовать.

Заключение

Таким образом, было кратко рассказано о том, как победить лень и заставить себя работать. Напоследок стоит оговориться: одному человеку может не помочь тот метод, который спас другого. Но нельзя отчаиваться. Нужно пробовать разные техники. Только так удастся найти эффективный способ для увеличения работоспособности.

Но если работа угнетает на постоянной основе, а нежелание на нее ходить лишь крепнет, стоит всерьез задуматься о том, чтобы что-то поменять в жизни. Она у нас одна, и не стоит тратить ее на нелюбимое дело.

Ну что, руки еще не чешутся взяться за какую-нибудь работу? Не все сразу, наберитесь терпения. Выполняйте наши рекомендации – и вскоре сможете побить трудовой рекорд самого Стаханова! Делитесь своими успехами в комментариях и заходите к нам еще.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть
Adblock detector