Как бросить курить самостоятельно без лекарств

Заместительная терапия

Никотиновая заместительная терапия (проще говоря, никотиновый пластырь или никотиновая жвачка) чаще всего является индивидуальным выбором. Некоторым людям не нравится вкус никотиновой жевательной резинки, но это, тем не менее, помогает задействовать челюсть, таким образом избавляя от желания взять в рот сигарету.

Иногда эксперты советуют использовать два вида терапии в сочетании, что особенно важно для людей с высокой тягой к никотину. Глен Морган отмечает, что важно учитывать все факторы, провоцирующие курение. «Если человек курит 365 дней в году в течение 10 лет, это постепенно превращается в привычку», — говорит он.

Совет курильщика курильщику

С той поры, как Колумб открыл Америку, Европа узнала о существовании табака… Его стали выращивать, курить, нюхать и жевать. В России табак разрешили только во времена правления Петра Первого. На Руси до 1697 года это «богомерзкое зелье», как его называли, было запрещено.За курение, хранение, распространение табака грозила смертная казнь. В наше время эта вредная привычка сильно проникла в нашу жизнь, было даже модно курить.

Курили везде – в поездах, ресторанах, кафе, в институте, на работе, дома. Курили в ТВ передачах, в литературных произведениях, в фильмах и даже в мультфильмах. Считалось, что сигарета помогает успокоиться, сосредоточиться, отвлечься, творить…

Это было лирическое отступление. А все-таки, как бросить курить?Если вы читаете эту статью просто так ради интереса, и никогда не курили и не пробовали курить, так вот вам мой совет – никогда этого не делайте! Ни за компанию, ни ради интереса. Это самый легкий способ бросить курить – не начинать А так же никогда не разрешайте, чтобы кто-то курил рядом с вами. Иначе вы попадете в категорию пассивного курильщика. Как известно, это не менее вредно, чем курить самому.

Мой дедушка, Алексей Андреевич Красотин, очень много курил, он вообще не выпускал папиросу изо рта. Например, на работу он собирался так: Надел брюки – сел покурить, надел сапоги – сел покурить… иногда надев один сапог, устраивал перекур. И так после каждого предмета одежды… Бабушка всегда его ругала за это и подгоняла, чтобы он быстрее собирался.

Как бросить курить самостоятельно без лекарств

Скажи мне кто-то в то время, что я сама буду дымить как паровоз, я бы не поверила!

За вас курить никто не бросит! Самый верный вариант бросить курить – это отказаться от сигарет, немного потерпеть, взять себя в руки и в это время создать все условия, чтобы помочь себе бросить курить.Для этого нужно помочь себе психологически, чтобы никотин вас не вернул обратно, то есть нужно каждый день держать в голове что курение вам ничего не дает и что выкуренная сигарета приводит к следующей сигарете.

Помимо психологической самостоятельной себе помощи, нужно обязательно на первое время оградить себя от ситуаций способствующих к курению! Например, вас курить провоцирует алкоголь, значит, откажитесь на какое-то время от алкоголя, так же попросите своих близких не курить при вас и не приносить вам сигареты, откажитесь от культурно массовых мероприятий на какое-то время… Всем этим хочу сказать только одно – помочь себе можете только вы сами, ваше большое желание бросить курить .

Спасибо, что дочитали до конца, буду рада быть вам полезной! До встречи в следующих статьях блога! Пишите и делитесь в комментариях о вашем опыте бросания курить. Рада буду ответить в комментариях к статьям на любые ваши вопросы!

Установка «дедлайна»

В некоторых случаях хорошо работает установление «дедлайна» — конечной точки или того дня, когда человек отказывается от курения. Это позволяет настроиться, сократить количество выкуриваемых в день сигарет, обсудить возможные проблемы и их решение с теми, кому удалось бросить и не вернуться к пагубной зависимости.

Как я начала курить

https://www.youtube.com/watch?v=JxtVWml4WB4

Курить я начала на втором курсе института. Первый раз попробовала эту заразу просто ради интереса, за компанию. В комнате нас было несколько человек, почти все курили. Для меня было открытием, что оказывается, при курении нужно вдыхать дым в легкие, а я то думала, что просто его набирают в рот и выпускают. Естественно, мне этот процесс не понравился, голова закружилась, замутило. Эта первая попытка обернулась 30 годами полной зависимости от никотина.

Было два перерыва на время двух беременностей и кормления грудью. Ради рождения детей я смогла отказаться от курения на время. А потом начиналось все заново. Умом я всегда понимала, что это вредно для здоровья, что ты полностью зависишь от сигарет, что всегда нужно искать место, где бы покурить, чтобы тебя никто не видел, что вся одежда пахнет табаком и зубы имеют противный желтый цвет. Но поделать ничего не могла. Чем дальше, тем количество выкуриваемых сигарет увеличилось, а самочувствие становилось хуже.

Ведение дневника

Еще одна неплохая визуальная сопровождающая отказа от курения — дневник. Как и любые ограничительные действия по отношению к организму, отказ от никотина (а также сахара или кофеина) представляет собой серьезный стресс. Чтобы снизить дискомфорт и предотвратить срывы, на первом этапе будет полезно записывать, сколько раз в день вы курите и сколько сигарет выкуриваете в целом.

Глен Морган предупреждает, что курильщики, которые решают отказаться от сигарет, ни в коем случае не должны в то же время отказываться от кофе или сладкого. Дело в том, что так стресс вырастет в несколько раз, и шансы на успех кампании окажутся минимальными.

Первые попытки бросить курить

Как бросить курить самостоятельно без лекарств

Когда в нашей стране появилась книга Аллена Карра “Легкий Способ бросить курить”, ее перепечатывали, передавали из рук в руки, но многие относились к ней скептически, не верили, что с помощью какой-то книжки можно легко бросить курить.

И я сама не верила, пока не узнала, что одна моя знакомая бросила курить благодаря этой книге.

Книгу я начинала читать несколько раз, но не дочитывала до конца, начинала слушать ее в аудиоформате, но минут через десять голос диктора убаюкивал и терял слушателя в моем лице.Но несмотря на все это, постепенно информация из книги накапливалась в моей голове, систематизировалась, и я уже понимала, что если я дочитаю книгу до конца, то я брошу курить.

Такое чтение длилось несколько лет. Раза два в год я начинала читать и бросала, не прочитав и половины. Мой организм сопротивлялся расставанию с никотином.Но в то же время, самочувствие было очень плохое, сердце колотилось как бешеное время от времени и болело, сигареты уже не лезли, но я все равно продолжала курить. И понимала, что надо что-то делать, нужно прекращать.

Давайте порассуждаем, почему бросить курить очень сложно? Почему некурящий человек не понимает курящего? Что такого в сигаретах, что мы не можем от них отказаться, раз и навсегда?

Я ошибочно считала, что если я захочу, то брошу курить в любой момент. Просто я этого не хочу.

В один прекрасный день я твердо решаю – бросить курить. И что вы думаете? Этот день превращается в кошмар. Думать ни о чем не можешь, кроме как о сигаретах, в голове крутится – ; хочу курить, хочу курить….нет, раз я решила, я не буду….в итоге решаешь – ладно, еще одну и все! Но не получается…

Однажды, твердо решив навсегда отказаться от курения, я в очередной раз взяла в руки книгу Аллена Карра “Легкий способ бросить курить”. Я просто читала книгу. Я еще не была уверена, получится или нет. Как раз был отпуск, не нужно было никуда ходить, это исключало влияние внешних факторов. Все зависело только от меня самой.

Посмотрим по шагам, справлюсь я или нет с этой задачей:

  1. Я прочитала, что не нужно бросать курить, пока я не дочитаю книгу до конца. Это меня обрадовало. Можно продлить удовольствие)))
  2. На предупреждения минздрава стараюсь не смотреть, зачем портить себе настроение.
  3. Согласилась с тем, что курящий отличается от некурящего тем, что некурящему человеку психологически не хочется курить! Получается, что я зависимый человек, а тот кто не курит – свободный. Это называется никотиновая зависимость.
  4. Пока сигареты есть, в моей жизни все отлично, но если они заканчиваются, на какие только ухищрения не пойдешь, чтобы их достать. Думать не можешь ни о чем другом. В голове бродит одна мысль – хочу курить, хочу курить… Эта зависимость и порождает иллюзии, что сигареты вкусные, курение прогоняет скуку.
  5. Курить бросить очень трудно. Очень похоже на то, что испытывают наркоманы. Значит и я наркоманка.
  6. Почему-то никотиновую зависимость называют вредной привычкой. Почему тогда от нее невозможно избавиться?
  7. Известно, что никотин содержащийся в одной сигарете может убить человека. Если бросишь курить, то весь никотин выводится из организма в течение нескольких дней.
  8. В определенных ситуациях можно не курить довольно долгое время. Например, в очереди, в поликлинике, при детях…
  9. После некоторого перерыва, например утром, первая сигарета, вызывает большое удовольствие, или после плотного обеда, за разговорами с друзьями. Наш мозг привыкает к этому, и начинаешь думать, что в такие моменты ты просто никак не сможешь обходиться без сигареты.
  10. Каждая сигарета вызывает через некоторое время никотиновое голодание. Стоит закурить, возникает чувство кайфа и удовлетворения. Замкнутый круг. Мы уже не помним, что раньше, когда мы еще не курили, мы все равно радовались жизни.
  11. Сравним курение с приемом пищи. Когда мы едим, мы утоляем голод. А когда курим, то наоборот голод вызываем. Это никотиновый голод. Каждая выкуренная сигарета приводит к следующей выкуренной сигарете.

Чем дальше я читала книгу, тем больше в меня вселялась уверенность, что курение мне ничего не дает.

Что я потеряю, если брошу курить?Ответ: Постоянный противный запах табака от одежды, кашель, лишние расходы, угрызения совести, постоянное утомление, зависимость, ухудшение здоровья. Терять нечего!А что я приобрету?Ответ: здоровье, независимость, энергию, самоуважение, свободу и еще много чего хорошего.

Книгу Аллена Карра про легкий способ я дочитала до конца. Узнала почему, он не разрешал смотреть в конец книги раньше времени, на сто процентов была уверена, что больше никогда не буду курить.

Благодаря этой книге я не курю уже 4 года. Рассталась с этой вредной привычкой легко и без сожаления. И я так же знаю, что никогда не повторю этой ошибки.

Я с уверенностью могу сказать, что если вы твердо решили бросить курить, у вас получится! Читайте Аллена Карра!

Социальные сети

Здорово, если у вас есть друг, который бросил курить. Тогда задать возникающие по ходу вопросы или обратиться за поддержкой (а она вам понадобится) можно будет в любое время. С другой стороны, не менее успешным оказывается подключение к операции своих виртуальных друзей. Возможно, вы просто не знаете, что у кого-то из них все получилось. А между тем, они с радостью дадут совет и обсудят с вами варианты отклонения от изначального плана.

Кроме того, психологи подтверждают, что громкие заявления в социальных сетях вроде «с сегодняшнего дня я бросаю курить» или «с завтрашнего дня я не ем сахар», конечно, увеличивают социальное давление. Но при этом, по данным исследований, именно люди, дающие подобные обещания, оказываются в итоге более успешными.

Тренировки

Как бросить курить самостоятельно без лекарств

Приступы острого желания покурить в случае отказа от курения, как правило, ограничены во времени. Обычно они длятся от 5 до 10 минут, и эксперты отмечают, что самое главное здесь — чем-то себя занять. «Если вы сядете на стул и будете ждать, пока тяга исчезнет, это окажется намного сложнее, чем если вы встанете в планку или сделаете несколько упражнений на пресс», — комментирует Морган.

Тяга застала на работе? Ничего страшного. Отправляйтесь на прогулку или, если времени нет и погода не располагает, пройдитесь по офису, чтобы узнать, как дела у ваших коллег. Примите во внимание и то, что, по данным некоторых исследований, поднятие тяжестей помогает бросить курить быстрее, чем кардио-нагрузки. Так что, вполне возможно, вам стоит временно изменить тип тренировок и поработать с весом.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть
Adblock detector